Hallo ihr Lieben,
heute hab ich es leider auch nicht geschafft joggen zu gehen. Bedeutet für mich: Donnerstag, Samstag und Sonntag gehts für die Läufe nach draußen. Ansonsten gibt es nicht allzu viel zu berichten.
Ich habe ein neues Frühstücksrezept ausprobiert, welches leider vollkommen in die Hose gegangen ist. Es sollten eigentlich Mandel-Protein-Pancakes werden, sie wurden aber letzlich ein Rezept für's Klo. In der Pfanne wurden sie einfach nicht fest! Naja gab es den Proteinshake in seiner natürlichen Form und dazu zwei Vollkornschnitten mit Putenbrust.
Zum Abendbrot gab es dann wieder einmal Hühnerbrust mit Gemüse und einem Kartoffelpü Ersatz. Ja genau, wenn es keine Kohlenhydrate zum Abend geben darf, muss was anderes her. Dafür habe ich einfach Blumenkohl genommen, gekocht und dann püriert. Dann könnt ihr das Püree einfach würzen wie es euch schmeckt und ab damit auf den Teller. SUUUUUPERLECKER!
So das wars auch wieder von mir,
eure Yasmin
Mittwoch, 28. Januar 2015
Dienstag, 27. Januar 2015
Tag 1 &2: Ernährungsplan feat. Trainingsplan!
Hallo ihr Lieben,
erst einmal ein dickes fettes Sorry! Ich hatte gestern eine Prüfung und darüber hinweg total den Montag Post vergessen. Aber dafür gibt es gleich einen doppelten Post!
Gestern gab es weder Sport noch sonderbar interessante Gerichte. Zum Frühstück gab es das altbekannte Porridge, dann Kaisergemüse und einen Eiweißshake und zum Abendessen Spinat mit Tomaten. Da ich am Sonntag im Studio war, habe ich einen Restday eingelegt, damit es heute wieder mit voller Kraft ins Training gehen konnte.
Wobei wir jetzt auch am heutigen Tag angelangt wären. Torben und ich hatten uns am Sonntag einen Ernährungs- und Trainingsplan erstellen lassen, sodass das Training und dessen Ergebnisse noch intensiver sind. Der Trainingsplan ist auf drei Trainingstage ausgelegt, an denen jeweils 2 Muskelgruppen trainiert werden, der Ernährungsplan sieht wiederum sechs Mahlzeiten vor. Und das ist echt heavy. Ich liebe es zwar zu essen aber alle 3 Stunden etwas zu schnabulieren ist schon ''anstrengend''. Besonders gehen einem irgendwann die Ideen für Gerichte aus. Immer Kaisergemüse mit Hühnerbrust oder Spinat mit Gemüse ist nicht wirklich das Gelbe vom Ei. Zwar lecker aber auf längere Zeit ein wenig eintönig. Wie ich dieses Problem löse, werde ich euch die nächsten Tage berichten.
Außerdem habe ich heute einen superleckeren Apfel-Karotten-Kuchen gebacken. Das Rezept dazu findet ihr auf www.fitness-and-food.de. Dort findet ihr außerdem ganz viele tolle und leckere Gerichte/Rezepte jeglicher Art! Hauptgerichte, Desserts, Frühstücksalternativen uvm! Meine Rettung, wenn mir Porridge und co. mal zum Hals raushängen.
Das Training heute war recht anstrengend. Zum einen, da ich mittlerweile auf Muskelausdauer trainiere (pro Satz 50-100 Wiederholungen mit niedrigem Gewicht) und zum anderen, da ich echt müde war. Aber was muss, das muss und die Motivation kommt dann schon von allein. Zum Abendessen gab es dann noch einen Proteinshake und Rührei mit Pilzen.
Bis morgen,
eure Yasmin
erst einmal ein dickes fettes Sorry! Ich hatte gestern eine Prüfung und darüber hinweg total den Montag Post vergessen. Aber dafür gibt es gleich einen doppelten Post!
Gestern gab es weder Sport noch sonderbar interessante Gerichte. Zum Frühstück gab es das altbekannte Porridge, dann Kaisergemüse und einen Eiweißshake und zum Abendessen Spinat mit Tomaten. Da ich am Sonntag im Studio war, habe ich einen Restday eingelegt, damit es heute wieder mit voller Kraft ins Training gehen konnte.
Wobei wir jetzt auch am heutigen Tag angelangt wären. Torben und ich hatten uns am Sonntag einen Ernährungs- und Trainingsplan erstellen lassen, sodass das Training und dessen Ergebnisse noch intensiver sind. Der Trainingsplan ist auf drei Trainingstage ausgelegt, an denen jeweils 2 Muskelgruppen trainiert werden, der Ernährungsplan sieht wiederum sechs Mahlzeiten vor. Und das ist echt heavy. Ich liebe es zwar zu essen aber alle 3 Stunden etwas zu schnabulieren ist schon ''anstrengend''. Besonders gehen einem irgendwann die Ideen für Gerichte aus. Immer Kaisergemüse mit Hühnerbrust oder Spinat mit Gemüse ist nicht wirklich das Gelbe vom Ei. Zwar lecker aber auf längere Zeit ein wenig eintönig. Wie ich dieses Problem löse, werde ich euch die nächsten Tage berichten.
Außerdem habe ich heute einen superleckeren Apfel-Karotten-Kuchen gebacken. Das Rezept dazu findet ihr auf www.fitness-and-food.de. Dort findet ihr außerdem ganz viele tolle und leckere Gerichte/Rezepte jeglicher Art! Hauptgerichte, Desserts, Frühstücksalternativen uvm! Meine Rettung, wenn mir Porridge und co. mal zum Hals raushängen.
Das Training heute war recht anstrengend. Zum einen, da ich mittlerweile auf Muskelausdauer trainiere (pro Satz 50-100 Wiederholungen mit niedrigem Gewicht) und zum anderen, da ich echt müde war. Aber was muss, das muss und die Motivation kommt dann schon von allein. Zum Abendessen gab es dann noch einen Proteinshake und Rührei mit Pilzen.
Bis morgen,
eure Yasmin
Freitag, 23. Januar 2015
Wochenspecial!
Hallo ihr Lieben,
um euch nicht allzu lange auf den neuen Post warten zu lassen, hier eine kleine Ankündigung! Ab Montag gibt es ein neues Wochenspecial mit allerhand Rezepten, Sportgeschichten und weiteren Infos :)
Für den Rest der Woche stehen nur noch drei Läufe an und zwei Besuche im Fitnesstudio auf dem Plan. Ansonsten wird gelernt, gelernt und hab ich es schon erwähnt? GELERNT. Mein Tag scheint nur noch aus Uni, lernen, arbeiten und Sport zu bestehen. Aber was solls..Prüfungsphase ist ja zum Glück nur 2x im Jahr!
So nun wünsche ich euch noch ein wunderschönes Wochenende mit ganz viel Sport und viel Freizeit!
Bis Montag,
eure Yasmin
um euch nicht allzu lange auf den neuen Post warten zu lassen, hier eine kleine Ankündigung! Ab Montag gibt es ein neues Wochenspecial mit allerhand Rezepten, Sportgeschichten und weiteren Infos :)
Für den Rest der Woche stehen nur noch drei Läufe an und zwei Besuche im Fitnesstudio auf dem Plan. Ansonsten wird gelernt, gelernt und hab ich es schon erwähnt? GELERNT. Mein Tag scheint nur noch aus Uni, lernen, arbeiten und Sport zu bestehen. Aber was solls..Prüfungsphase ist ja zum Glück nur 2x im Jahr!
So nun wünsche ich euch noch ein wunderschönes Wochenende mit ganz viel Sport und viel Freizeit!
Bis Montag,
eure Yasmin
Montag, 19. Januar 2015
Ziel: Halbmarathon & Fitnessshooting
Hallo ihr wunderbaren Menschen,
Was gibt es Neues bei mir? Ich habe endlich wieder einen Trainingspartner im Studio. Torben hat sich wieder zum Training durchgerungen und ist jetzt wieder mit voller Motivation dabei. Ansonsten laufe ich wieder nach Trainingsplan. Einen Trainingsplan für den Halbmarathon, der ja zum einen im September in Form des Strongmans ansteht.
Weiterhin bin ich fleißig am ''diäten'', damit ich zum Shooting am 14.02 noch ein wenig mehr abnehme und man die fleißig erarbeiteten Muskeln sieht :D (Wie gesagt, die Ergebnisse kriegt ihr natürlich zu sehen)
Naja ich hocke mich jetzt mal wieder hinter meine Lernmappen, ES IST JA MAL WIEDER PRÜFUNGSZEIT :(!
Bis dann,
eure Yasmin
Was gibt es Neues bei mir? Ich habe endlich wieder einen Trainingspartner im Studio. Torben hat sich wieder zum Training durchgerungen und ist jetzt wieder mit voller Motivation dabei. Ansonsten laufe ich wieder nach Trainingsplan. Einen Trainingsplan für den Halbmarathon, der ja zum einen im September in Form des Strongmans ansteht.
Weiterhin bin ich fleißig am ''diäten'', damit ich zum Shooting am 14.02 noch ein wenig mehr abnehme und man die fleißig erarbeiteten Muskeln sieht :D (Wie gesagt, die Ergebnisse kriegt ihr natürlich zu sehen)
Naja ich hocke mich jetzt mal wieder hinter meine Lernmappen, ES IST JA MAL WIEDER PRÜFUNGSZEIT :(!
Bis dann,
eure Yasmin
Montag, 12. Januar 2015
Alle Jahre wieder....
...schreibt Yasmin einen Post. Doch das wird sich jetzt ändern!
Zu allererst wünsche ich euch ein wunderschönes Jahr 2015 mit ganz vielen tollen Erlebnissen, interessanten Menschen und sportlichen Bestleistungen! Ich hoffe ihr seid genauso motiviert wie ich und bringt euren Körper in diesem Jahr in eure persönliche Topform!
1. Strongman
Ja genau, ich habe es endlich gemacht: DIE ANMELDUNG FÜR DEN STRONGMAN!!!
So habe ich auch in Zeiten der ultimativen Motivationslosigkeit das Drängen im Hinterkopf "Yasmin, du hast ein Ziel! Tu was dafür". Zusammen mit mir hat sich eine Freundin angemeldet. Vielleicht lernt ihr sie ja auch noch kennen. Wir beide werden ab heute einen Trainingsplan für Fortgeschrittene (Halbmarathon) verfolgen.
Wie es so läuft, werden ihr dann wöchentlich hier lesen können. Ein wilder Gedanke spukt auch noch in unseren Köpfen umher: Der Halbmarathon in Rostock. Aber da muss sich nochmal der Kopf drüber zerbrochen werden.
2. Krafttraining
Das Krafttraining geht dementsprechend auch voran. Ich liebe es einfach mit Gewichten an meine Grenzen zu gehen und jedes mal noch ein Stückchen höher zu gehen!
Um meine Anfänge in diesem Bereich festzuhalten, werde ich im Februar ein Fitnessshooting machen. Die Ergebnisse kriegt ihr dann natürlich zu sehen!
3. Laufen
Die Zeiten, die Kraft, die Ausdauer..einfach alles wird langsam aber sicher besser. Gestern bin ich 8.33 km in einem Durchschnittspace von 6:58 gelaufen. Für viele bestimmt nicht arg schnell, für mich aber ein enormer Fortschritt im Gegensatz zu den vorherigen Zeiten. Mit Krafteinheiten und einem doch sehr schlammigen Untergrund gab es schon einmal softes Strongmantraining. Bei diesem Lauf wurden auch direkt meine neuen Laufschuhe eingeweiht. Adidas Supernova! Diese schönen Schuhe sind zum Teil auch für Trail-Strecken gemacht und das merkt man! Kein Wegrutschen & guter Halt. Was will man mehr?
Und nun zu euch. Was wollt ihr die nächste Zeit vermehrt sehen? Ernährung, Laufen oder doch Kraft? Oder einfach alles ausgeglichen über die Woche verteilt?
Bis demnächst,
eure Yasmin
Zu allererst wünsche ich euch ein wunderschönes Jahr 2015 mit ganz vielen tollen Erlebnissen, interessanten Menschen und sportlichen Bestleistungen! Ich hoffe ihr seid genauso motiviert wie ich und bringt euren Körper in diesem Jahr in eure persönliche Topform!
Was gibt es bei mir so neues?
1. Strongman
Ja genau, ich habe es endlich gemacht: DIE ANMELDUNG FÜR DEN STRONGMAN!!!
So habe ich auch in Zeiten der ultimativen Motivationslosigkeit das Drängen im Hinterkopf "Yasmin, du hast ein Ziel! Tu was dafür". Zusammen mit mir hat sich eine Freundin angemeldet. Vielleicht lernt ihr sie ja auch noch kennen. Wir beide werden ab heute einen Trainingsplan für Fortgeschrittene (Halbmarathon) verfolgen.
Wie es so läuft, werden ihr dann wöchentlich hier lesen können. Ein wilder Gedanke spukt auch noch in unseren Köpfen umher: Der Halbmarathon in Rostock. Aber da muss sich nochmal der Kopf drüber zerbrochen werden.
2. Krafttraining
Das Krafttraining geht dementsprechend auch voran. Ich liebe es einfach mit Gewichten an meine Grenzen zu gehen und jedes mal noch ein Stückchen höher zu gehen!
Um meine Anfänge in diesem Bereich festzuhalten, werde ich im Februar ein Fitnessshooting machen. Die Ergebnisse kriegt ihr dann natürlich zu sehen!
3. Laufen
Die Zeiten, die Kraft, die Ausdauer..einfach alles wird langsam aber sicher besser. Gestern bin ich 8.33 km in einem Durchschnittspace von 6:58 gelaufen. Für viele bestimmt nicht arg schnell, für mich aber ein enormer Fortschritt im Gegensatz zu den vorherigen Zeiten. Mit Krafteinheiten und einem doch sehr schlammigen Untergrund gab es schon einmal softes Strongmantraining. Bei diesem Lauf wurden auch direkt meine neuen Laufschuhe eingeweiht. Adidas Supernova! Diese schönen Schuhe sind zum Teil auch für Trail-Strecken gemacht und das merkt man! Kein Wegrutschen & guter Halt. Was will man mehr?
Und nun zu euch. Was wollt ihr die nächste Zeit vermehrt sehen? Ernährung, Laufen oder doch Kraft? Oder einfach alles ausgeglichen über die Woche verteilt?
Bis demnächst,
eure Yasmin
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