Wie gerne würde ich...

...euch wieder was von meinem Sport erzählen. Kann ich leider nicht. Bin nämlich immer noch krank. ICH KÖNNTE AUSRAAAASTEN. Aber Stop das geht ja auch nicht. Ist ja zu anstrengend -.-

Um euch doch ein wenig was zeigen zu können, möchte ich euch ein neues junges deutsches Label vorstellen, welches ziemlich tolle Sportklamotten anbietet. Mein Paket hat mich am Donnerstag erreicht und ich hab natürlich sofort alles anprobiert und hätte sie natürlich gerne sofort auf Herz und Nieren prüfen wollen. Das muss aber noch warten.
Was ich aber sagen kann, ist, dass die Kleidung super leicht, qualitativ echt hochwertig und stilsicher ist. Das pinke Shirt hat außerdem noch ein kleines eingenähtes Loch, damit man sich nie wieder mit den eigenen Kopfhörerkabeln rumärgern muss, da diese von nun an innen am Körper langgeführt werden.

Neben den Shirts und den Armbändern, die ihr hier auf dem Bild seht, war auch noch ein ''Rucksackbeutel'' und zwei weitere Armbänder mit dabei, die mich vor allem in ihrem Design überzeugt haben. Auch meinem Freund gefallen sie ziemlich gut! Und wisst ihr was das ALLERBESTE ist?  Alles ist 100% fairtrade und das zu echt fairen Preisen! Und wer kann das von seiner Sportkleidung sagen? 

Sobald ich wieder sporteln kann, werde ich euch natürlich berichten, wie sich die Kleidung beim Sport anfühlt.

Zu finden sind die Teile unter: http://www.ex-plosive.de/


Bis demnächst,

eure Yasmin

PS: Wer mehr als einmal in der Woche was von mir hören mag, kann mein Instagramprofil besuchen. Ihr findet mich dort unter dem Namen: minnifitness.

"Hüstl Hüstl" und der ewige Kampf gegen unfreiwillige Pausen

Ich sitze gerade in der Uni und nutze meine Pause. Neben mir eine gute Freundin, laut röchelnd (da sie Husten hat) und mir läuft die Nase einen gefühlten Halbmarathon. Hallo Erkältungszeit, hallo schlechtes Immunsystem und HAAALLO Pause. Da ich meinem Körper in letzer Zeit eher Müll als gesunde Vitame zugeführt habe und auch sonst die Ernährung eher hab schleifen lassen, zahlt er mir das jetzt mit einer fetten Erkältung heim. Tja Yasmin, aus Müll ensteht halt nichts gesundes....Ah oder Kompost...aber das ist wieder was ganz anderes.
Naja mit einer Erkältung ist nunmal aber auch nicht zu spaßen und damit sich da nichts verschleppt, heißt es wieder einmal Pause. Ich werde heute nur zum Poledance gehen und mir bis minimum Freitag, maximum Sonntag Ruhe gönnen.

Manche werden sich jetzt vllt. gefragt haben, warum ich meine Ernährung für die Erkältung verantwortlich mache. Natürlich waren die kalten Temperaturen und das nasse Klima auch Auslöser aber eine unausgewogene Ernährung ist der perfekte Nährboden für ein schwaches Immunsystem.
In der letzten Zeit habe ich wieder vermehrt Alkohol an den Wochenenden getrunken, nicht sonderlich auf meine Ernährung geachtet und mir selber echt wenig Schlaf zukommen lassen. Und dass hat letzlich dazu geführt, dass die Abwehrkräfte auf Sparflamme laufen und mich natürlich der nächstbeste Kontakt mit anderen erkälteten Personen vollends aus der Bahn wirft. Dann arbeite ich wieder vermehrt und musste mich erstmal im neuen Semester orientieren, was auch wieder ein wenig Stress bedeutet hat. Alles zusammen nicht die besten Umstände für ein  Super-High-Tech-Immunsystem. Vor allem war der Alkohol wohl Hauptindikator dafür, dass es mich jetzt so aus der Bahn geworfen hat. Ich habe schließlich davor kaum bis gar nicht getrunken und Alkohol ist einfach Gift für den Körper.

Welche Erkenntnis ziehe ich also für mich daraus? Ich werde meine Priorität  erst einmal wieder im Joggen setzen. 1. Bin ich so an der frischen Luft und 2. reduziert Ausdauersport, laut Studien, die Infektanfälligkeit im Winter. Außerdem werde ich mir wieder mehr Schlaf gönnen. Also mindestens acht Stunden Schlaf, auch wenn das bedeutet, schon um 21 Uhr in der Heia zu liegen! Und zuletzt, und das ist gleichzeitig das WICHTIGSTE: AUSGEWOGEN ESSEN! Ich hab in letzter Zeit so überhaupt nicht auf meine Ernährung geachtet, was sich in meiner sportlichen Form, meinem Hautbild und vor allem an meiner Anfälligkeit für Krankheiten wiederspiegelt. Den Alkoholkonsum werde ich wieder auf das Minimum reduzieren, ich werde wieder vorkochen und wenn überhaupt ein "Cheatmeal" die Woche einbauen.


Ich habe im nächstem Jahr einige sportliche Ziele und die erreiche ich nicht, wenn ich so weitermache wie in den letzten Monaten. It never gets easier! You just get better. Zurück zur alten Form und zurück zum Ergeiz, der Berge versetzen kann.

In dem Sinne,

eure Yasmin

It's getting hard!

Hallo meine Lieben,

ich habe solange nichts mehr geschrieben, weil mein Training einfach eingebrochen ist. Es lief lange sehr gut und dann kam der Einbruch. Jetzt bin ich langsam wieder im Training drin und arbeite auf ein Ziel hin. Ich habe mit meinem Freund gewettet, dass ich bis Juni '16 einen Sixpack habe und wenn das geschafft ist, wäre vllt ja auch die Bühne nicht ganz so weit weg. Ich habe soo viele Pläne für das nächste Jahr. Allen voran auch mein zweiter StrongmanRun im September. Da ich bei meinem ersten Lauf ja viel Platz nach oben gelassen habe, ist also der Ansporn da, so um die 500-1000 Plätze gut zu machen! Ihr werdet jetzt auch auf jedenfall wieder mehr von mir hören mit Bildern, Videos und allem drum und dran!

Bis demnächst,

eure Minni

Schloßparklauf 2.0

Hallo ihr Lieben,

lang ist's her aber dafür gibt es was Neues. Wie auch letztes Jahr geht es heute an den Start des Schlossparklaufs in Moers. Trainiert habe ich dafür leider kaum, das Krafttraining hat zu viel Platz und Zeit in Anspruch genommen. Dennnoch ist die Ausdauer noch relativ gut und die Zeit dann hoffentlich nicht allzu schlecht.
Ein Problem gibt es doch. Da bin ich gestern total entspannt mit dem Bus von Rostock nach Duisburg gefahren. Soweit so gut und total ungestresst. Am Duisburger Hauptbahnhof angekommen, musste ich mich dann doch ein wenig beeilen, da mir nur noch 10 Minuten geblieben waren um zum Gleis und somit zum Zug nach Moers zu gelangen.So also die Reisetasche, Weekender und Tortentonne geschultert und im Laufschritt durch den Bahnhof. Dabei, ich hab es wirklich nicht gemerkt, hatte sich wohl mein Schnürsenkel verabschiedet und dieser hang dann fröhlich am Schuh hinunter. Am Gleis angekommen und vor der Bahn stehend, wollte ich nun wie ein normaler Mensch in die Bahn einsteigen...Quatsch mit Soße. Mit dem anderen Fuß stand ich wohl auf dem Schnürsenkel und das wiederum beförderte mich mit einem Schwupps und einem kleinen Schrei meinerseits zwischen Bahngleis und Bahn. Zuerst schlug die Kniescheibe und dann der Rest des Beines auf. Zum Glück gibt es ja in NRW auch liebe und hilfsbereite Menschen, sodass mich ein junger Mann mit Schwung in die Bahn  zurückbefördert hat. Nun ist das Knie blau und dick, der Lauf wird aber trotzdem klappen. Da bin ich mir sicher!

Die Ergebnisse kriegt ihr in den nächsten Tagen,

eure Yasmin.

Fitnessshooting Making Of-Video

Hallo Ihr Lieben,

hier das versprochene Making Of-Video vom Shooting :) Wie ihr seht, hat die Zusammenarbeit mit Axel echt Spaß gemacht und die Atmosphäre war echt entspannt! Wenn ihr ein Shooting in diesem Bereich (oder auch in anderen :D) machen wollt, kann ich Fotografie Axel S. Wittenburg wirklich nur empfehlen! 

Fanpage Axel       : www.facebook.com/FotografieAxelS?fref=ts

Fanpage Location: www.german-fight-company.de/

Fanpage Heiko    :www.facebook.com/pages/Lets-Rock-Photografie

PS: Leider kann ich das ganze Video nicht hochladen, da es einfach zu groß ist :( Wenn ich es dennoch irgendwie hinbekommen sollte, dann lade ich es soooofort hoch!

If it doesn't challenge you, it doesn't change you!

Hallo ihr Lieben,

wie ihr ja wisst, hatte ich am Samstag mein heiß ersehntes Shooting mit Axel Schliemann (Ich verlinke seine Seite am Ende des Post). Und was soll ich sagen, es war der Oberhammer. Zusammen mit ihm war noch ein anderer Fotograf dabei, Heiko Stahl, der nebenbei ein paar Making Of Fotos geknipst und assistiert hat. Die Arbeit mit den beiden hat einfach unheimlich Spaß gemacht und die Ergebnisse sprechen, denke ich, für sich! Bei der super Arbeit, wäre ich immer wieder für ein Shooting bereit :D Axel? Auch nochmal hier ein RIESEN Dankeschön an dich für die tollen Bilder!

Warum lag mir das Shooting so sehr am Herzen?
Seit ungefähr 5 Jahren schon, war ich nicht mehr richtig schlank, geschweige denn durchtrainiert. Entweder hatte ich mich runtergehungert oder einfach nicht darauf geachtet was ich esse. Des weiteren hatte es mich nie interessiert, dass es verschiedene Stoffwechseltypen gibt, verschiedene Ernährungsarten und viele verschiedene Trainingsarten. Ich habe früher immer nur neidisch auf meine Freundinnen geschaut, die Süßigkeit ohne Ende gegessen haben ohne auch nur einen Gramm zuzunehmen. Das ich das nicht ''darf'' und einfach schneller Fett ansetze, war mir nicht klar bzw.ich wollte es nicht wahrhaben und habe immer wieder gehörig in die Bonbonschale gelangt. Dazu kam noch, dass ich viel zu wenig Sport gemacht  und die Schuld generell immer woanders gesucht habe.

Seit Anfang letzten Jahres bin ich nun erst schlecht und jetzt aber erst recht mit voller Motivation und ganzem Herzblut bei der Sache. Es macht mich unheimlich stolz, meine Muskeln wachsen zu sehen und zu spüren, dass unter der Haut kein Fett sondern feste Muskeln sind. Natürlich stehe ich noch ganz am Anfang aber ich merke, dass der jetzige Weg der richtige ist und werde ihn auch so weiter verfolgen. Und genau deswegen! wollte ich unbedingt dieses Shooting machen. Um zu sehen, was ich jetzt schon alles erreicht habe und dass ich auf einem guten Weg zu einem muskulösen fitten Körper bin. Und da ich selber soo sehr begeistert von den Bildern bin, kriegt ihr natürlich auch ein paar zu sehen!

Eure Yasmin!

Axel Schliemann: https://www.facebook.com/FotografieAxelS?fref=ts
Heiko Stahl: https://www.facebook.com/pages/Lets-Rock-Photografie/433120883470794?fref=ts
Location: http://german-fight-company.de/

Und hier gibt es noch ein paar Making Of Fotos: Danke Heiko, dass ich die Bilder benutzen darf!

Shootingvorbereitungen:Läuft!

Hallo ihr Lieben,

Seit zwei Wochen bin ich jetzt in der Shootingvorbereitung. Während ich in der ersten Woche darauf geachtet habe im Kaloriendefizit zu bleiben und noch mehr Sport zu machen, gibt es jetzt in der zweiten Woche für mich weder Carbs (bzw. kaum Carbs), noch Obst, noch Salz ,noch...noch...noch. Eigentlich esse seit Montag nur noch Gemüse und Fleisch/Fisch. Und das noch ungewürzt, damit es durch das Salz nicht zu ungewünschten Wassereinlagerungen kommt.

Joa meine Form wird immer besser und ich bin doch schon sehr zufrieden aber körperlich merkt man das Defizit von Carbs und einer ausgewogenen Ernährung schon. Der Sport wird anstrengender als vorher und selbst das Treppensteigen wird zur Folter. Okay das ist jetzt übertrieben aber übel ist es schon.

Nunja es sind ja nur noch 2 Tage und dann habe ich hoffentlich supertolle Bilder in einer Form, mit der ich endlich zufrieden bin :D

Bis dahin,

eure Yasmin

Was findet man bei mir im Kühlschrank?

Hallo ihr Lieben,

heute gibt es mal was ganz anderes, nämlich ein Video! Viel Spaß beim anschauen :)

Eure Yasmin!

Prüfungszeit

Hallo ihr Lieben,

es war wohl der denkbar sinnloseste Zeitraum, euch innerhalb der Prüfungszeit ein Wochenspezial anzukündigen. Wie ihr seht, hat es nämlich nicht hingehauen. Zu viel Lernstoff, zu wenig Zeit und zu wenig Muse. Wenn hier ein wenig Ruhe eingekehrt ist, wird es nochmal eins geben, nur dieses Mal richtig und mit vollster Motivation!

Heute steht ein Lauf auf dem Plan und dann natürlich lernen. Aber heute ist außerdem Cheatday. Bedeutet für mich, dass ich neben Mittelhochdeutschlernstoff, laufen und und und nicht auch noch kochen muss, sondern auch mal auf etwas ungesünderes zurückgreifen kann. Bis zum 14.02 wird wiederum nicht mehr gecheatet,

Das wars auch schon wieder,

eure Yasmin

3. Tag: Misslungene Pancakes

Hallo ihr Lieben,

heute hab ich es leider auch nicht geschafft joggen zu gehen. Bedeutet für mich: Donnerstag, Samstag und Sonntag gehts für die Läufe nach draußen. Ansonsten gibt es nicht allzu viel zu berichten.
Ich habe ein neues Frühstücksrezept ausprobiert, welches leider vollkommen in die Hose gegangen ist. Es sollten eigentlich Mandel-Protein-Pancakes werden, sie wurden aber letzlich ein Rezept für's Klo. In der Pfanne wurden sie einfach nicht fest! Naja gab es den Proteinshake in seiner natürlichen Form und dazu zwei Vollkornschnitten mit Putenbrust.

Zum Abendbrot gab es dann wieder einmal Hühnerbrust mit Gemüse und einem Kartoffelpü Ersatz. Ja genau, wenn es keine Kohlenhydrate zum Abend geben darf, muss was anderes her. Dafür habe ich einfach Blumenkohl genommen, gekocht und dann püriert. Dann könnt ihr das Püree einfach würzen wie es euch schmeckt und ab damit auf den Teller. SUUUUUPERLECKER!

So das wars  auch wieder von mir,

eure Yasmin

Tag 1 &2: Ernährungsplan feat. Trainingsplan!

Hallo ihr Lieben,

erst einmal ein dickes fettes Sorry! Ich hatte gestern eine Prüfung und darüber hinweg total den Montag Post vergessen. Aber dafür gibt es gleich einen doppelten Post!

Gestern gab es weder Sport noch sonderbar interessante Gerichte. Zum Frühstück gab es das altbekannte Porridge, dann Kaisergemüse und einen Eiweißshake und zum Abendessen Spinat mit Tomaten. Da ich am Sonntag im Studio war, habe ich einen Restday eingelegt, damit es heute wieder mit voller Kraft ins Training gehen konnte.

Wobei wir jetzt auch am heutigen Tag angelangt wären. Torben und ich hatten uns am Sonntag einen Ernährungs- und Trainingsplan erstellen lassen, sodass das Training und dessen Ergebnisse noch intensiver sind. Der Trainingsplan ist auf drei Trainingstage ausgelegt, an denen jeweils 2 Muskelgruppen trainiert werden, der Ernährungsplan sieht wiederum sechs Mahlzeiten vor. Und das ist echt heavy. Ich liebe es zwar zu essen aber alle 3 Stunden etwas zu schnabulieren ist schon ''anstrengend''. Besonders gehen einem irgendwann die Ideen für Gerichte aus. Immer Kaisergemüse mit Hühnerbrust oder Spinat mit Gemüse ist nicht wirklich das Gelbe vom Ei. Zwar lecker aber auf längere Zeit ein wenig eintönig. Wie ich dieses Problem löse, werde ich euch die nächsten Tage berichten.
Außerdem habe ich heute einen superleckeren Apfel-Karotten-Kuchen gebacken. Das Rezept dazu findet ihr auf www.fitness-and-food.de. Dort findet ihr außerdem ganz viele tolle und leckere Gerichte/Rezepte jeglicher Art! Hauptgerichte, Desserts, Frühstücksalternativen uvm! Meine Rettung, wenn mir Porridge und co. mal zum Hals raushängen.

Das Training heute war recht anstrengend. Zum einen, da ich mittlerweile auf Muskelausdauer trainiere (pro Satz 50-100 Wiederholungen mit niedrigem Gewicht) und zum anderen, da ich echt müde war. Aber was muss, das muss und die Motivation kommt dann schon von allein. Zum Abendessen gab es dann noch einen Proteinshake und Rührei mit Pilzen.

Bis morgen,

eure Yasmin

Wochenspecial!

Hallo ihr Lieben,

um euch nicht allzu lange auf den neuen Post warten zu lassen, hier eine kleine Ankündigung! Ab Montag gibt es ein neues Wochenspecial mit allerhand Rezepten, Sportgeschichten und weiteren Infos :)

Für den Rest der Woche stehen nur noch drei Läufe an und zwei Besuche im Fitnesstudio auf dem Plan. Ansonsten wird gelernt, gelernt und hab ich es schon erwähnt? GELERNT. Mein Tag scheint nur noch aus Uni, lernen, arbeiten und Sport  zu bestehen. Aber was solls..Prüfungsphase ist ja zum Glück nur 2x im Jahr!

So nun wünsche ich euch noch ein wunderschönes Wochenende mit ganz viel Sport und viel Freizeit!

Bis Montag,
eure Yasmin

Ziel: Halbmarathon & Fitnessshooting

Hallo ihr wunderbaren Menschen,

Was gibt es Neues bei mir? Ich habe endlich wieder einen Trainingspartner im Studio. Torben hat sich wieder zum Training durchgerungen und ist jetzt wieder mit voller Motivation dabei. Ansonsten laufe ich wieder nach Trainingsplan. Einen Trainingsplan für den Halbmarathon, der ja zum einen im September in Form des Strongmans ansteht.

Weiterhin bin ich fleißig am ''diäten'', damit ich zum Shooting am 14.02 noch ein wenig mehr abnehme und man die fleißig erarbeiteten Muskeln sieht :D (Wie gesagt, die Ergebnisse kriegt ihr natürlich zu sehen)

Naja ich hocke mich jetzt mal wieder hinter meine Lernmappen, ES IST JA MAL WIEDER PRÜFUNGSZEIT :(!

Bis dann,

eure Yasmin

Alle Jahre wieder....

...schreibt Yasmin einen Post. Doch das wird sich jetzt ändern!
Zu allererst wünsche ich euch ein wunderschönes Jahr 2015 mit ganz vielen tollen Erlebnissen, interessanten Menschen und sportlichen Bestleistungen! Ich hoffe ihr seid genauso motiviert wie ich und bringt euren Körper in diesem Jahr in eure persönliche Topform!

Was gibt es bei mir so neues?

1. Strongman

Ja genau, ich habe es endlich gemacht: DIE ANMELDUNG FÜR DEN STRONGMAN!!!
So habe ich auch in Zeiten der ultimativen Motivationslosigkeit das Drängen im Hinterkopf "Yasmin, du hast ein Ziel! Tu was dafür". Zusammen mit mir hat sich eine Freundin angemeldet. Vielleicht lernt ihr sie ja auch noch kennen. Wir beide werden ab heute einen Trainingsplan für Fortgeschrittene (Halbmarathon) verfolgen.
Wie es so läuft, werden ihr dann wöchentlich hier lesen können. Ein wilder Gedanke spukt auch noch in unseren Köpfen umher: Der Halbmarathon in Rostock. Aber da muss sich nochmal der Kopf drüber zerbrochen werden.

2. Krafttraining

Das Krafttraining geht dementsprechend auch voran. Ich liebe es einfach mit Gewichten an meine Grenzen zu gehen und jedes mal noch ein Stückchen höher zu gehen!
Um meine Anfänge in diesem Bereich festzuhalten, werde ich im Februar ein Fitnessshooting machen. Die Ergebnisse kriegt ihr dann natürlich zu sehen!

3. Laufen

Die Zeiten, die Kraft, die Ausdauer..einfach alles wird langsam aber sicher besser. Gestern bin ich 8.33 km in einem Durchschnittspace von 6:58 gelaufen. Für viele bestimmt nicht arg schnell, für mich aber ein enormer Fortschritt im Gegensatz zu den vorherigen Zeiten. Mit Krafteinheiten und einem doch sehr schlammigen Untergrund gab es schon einmal softes Strongmantraining. Bei diesem Lauf wurden auch direkt meine neuen Laufschuhe eingeweiht. Adidas Supernova! Diese schönen Schuhe sind zum Teil auch für Trail-Strecken gemacht und das merkt man! Kein Wegrutschen & guter Halt. Was will man mehr?

Und nun zu euch. Was wollt ihr die nächste Zeit vermehrt sehen? Ernährung, Laufen oder doch Kraft? Oder einfach alles ausgeglichen über die Woche verteilt?

Bis demnächst,

eure Yasmin