Hey, I put some new shoes on...

...and suddenly everything is right.

Das Lied von Paolo Nutini passt wohl perfekt zu dem, was ich euch zeigen möchte.

Vor ein paar Posts habe ich euch ja ein Bild von meinen Schuhen gemacht und nach und nach sind mir die Treter für das Fitnessstudio einfach auf die Nerven gegangen. Für das Training an den Geräten gehen die natürlich super aber ich mache ja auch ein paar Läufe auf dem Laufband und dafür waren sie einfach nur das Grauen! Schon nach kurzer Zeit waren alle Muskeln im Bein dermaßen verspannt, sodass ich von der Geschwindigkeit soweit runtergehen musste, dass ich fast schon gehen konnte!
Also mussten neue Schuhe her. Da ich nicht hunderte Euro für einen Schuh fürs Fitnessstudio ausgeben wollte, hab ich natürlich erstmal im Internet nach gebrauchten Schuhen gesucht, die aber kaum getragen wurden. Und was finde ich dort: Nike Downshifter! Wie neu und zu einem unschlagbaren Preis. Das Model ist zwar nicht mehr das Neuste aber sie tragen sich immer noch wunderbar und sind auch nicht ausgehärtet. Seitdem ich mit den Schuhen trainiere, habe ich keine Probleme beim Cardio gehabt und ja..everything is right. 

Bei meiner letzten Shoppingtour durfte natürlich ein Besuch in der Sportabteilung bei TkMaxx nicht fehlen und auch da habe ich was erstanden :) Zwei schöne und super funktionelle Sport-Bh's landeten in meinem Einkaufskorb. Sie sind einfach irrsinnig bequem!

Als letzte Errungenschaft kommen noch meine neuen Running-Kopfhörer dazu. Natürlich in Pink und sie haben einen recht guten Klang. Heute werden sie mal beim Joggen getestet!

Bis demnächst,

eure Yasmin

Sport und Cheatday *.*

Hallo Leute,

endlich bin ich wieder gesund und so kann das Training auch wieder in die Vollen gehen!

Am Samstag bin ich zusammen mit meiner Trainingspartnerin Mary nach Warnemünde gefahren und dort gab es mal eine gehörige Portion Krafttraining für unsere Arme und unsere Beine! 
Mit Hanteln und Gewichtsmanschetten bewaffnet, haben wir dort Wind und Wetter getrotzt und das Training 1,5 Stunden lang durchgezogen! 
Es ist schon erschreckend,  wie man innerhalb einer Woche aus der Form kommen kann! Heißt jetzt doppelt so stark trainieren :D

Danach hab ich wieder einmal einen Cheatday eingelegt. Dieses Mal nicht so extrem wie letzte Woche aber ich habe mir meine heißgeliebten Lebkuchen und noch ein paar andere Leckereien gegönnt. 

Gestern bin ich das erste Mal wieder ins Studio gegangen und habe ein Workout für alle Muskelgruppen gemacht. Ich glaube aber, dass ich meinen Trainingsplan umstellen muss. Ich habe nämlich nur noch ganz leichten Muskelkater nach dem Training..Also entweder Intensität erhöhen oder andere Übungen einbauen. 

Die nächsten Tage werde ich euch mal ein paar Errungenschaften zeigen, die ich mir die letzte Zeit ''ershoppt'' habe. Freut euch drauf :D

Eure Yasmin

Pausieren nervt!

Hallo meine Lieben,

sooooo...krankheitsbedingt muss ich zwar immer noch pausieren aber mir geht's schon wieder relativ gut. Bis auf ein wenig Schnupfen und Husten ist da nichts mehr. Deswegen versuche ich, je nachdem wies morgen aussieht, mal ins Studio zu gehen und ein wenig Arm und Bein zu trainieren.
Die Woche habe ich trotz Erkältung immer mal wieder ein paar Liegestütze und Kniebeugen gemacht, um nicht gaaaaaaanz aus der Form zu kommen.

Ernährungstechnisch habe ich diese Woche ein wenig geschlampt. Also ganz clean und Low-Carb habe ich nicht gegessen. Gestern hat mein Freund nämlich Burger gemacht und dazu gab es Vollkornbrötchen. Aber schlecht fühle ich mich deswegen nicht. Es war ja nur einmal und deswegen nicht so schlimm.

Bis demnächst,

eure Yasmin

Neues Frühstück-, Mittagessen-, Abendbrotgericht!

Guten Morgen ihr Lieben!

Mir geht es schon wieder viel besser! Ich habe nur noch Schnupfen und Husten aber das sollte auch gegen Ende dieser Woche komplett weg sein! Und dann heißt es wieder: SPOOOOOOORT! 

Da ich ja derzeitig noch mehr drauf gucken muss was ich esse, hab ich mich mal an den sogenannten Oopsie-Brötchen versucht. Ein Low-Carb Brötchenersatz! Bestehend aus Quark, Eiweiß und ganz vielen Gewürzen! Ich hab meine ''Brötchen'' mit Gurken, Tomaten, Mozzarella und Putenbrust belegt. Wenn ihr das Rezept haben wollt, schreibt es mir einfach in die Kommentare :)

Zum Geschmack: Also mit Brot sind diese Oopsies überhaupt nicht zu vergleichen. Sie schmecken ein wenig nach Ei, sind wirklich sehr fluffig und luftig aber schmecken, je nachdem wie man sie würzt, echt lecker. 

Man kann sie also genauso wie ein Brot schmieren und dann zum Frühstück oder zum Abendbrot essen. Oder aber man benutzt sie als Burgerbrötchen und isst Sie mit Burgerpatties! Der Fantasie sind da keine Grenzen gesetzt. Man kann Sie bestimmt auch als süße Brötchen essen, indem man sie mit Zimt oder Kakao würzt. 

Bis demnächst,

eure Yasmin

Tag 7: Frust!

Hallöchen,

Joa krank bin ich immer noch und mir geht es noch schlechter als gestern. Es frustet mich einfach so sehr, dass genau jetzt, wo ich wieder voll drin bin, diese fiese Erkältung kommt. Außer auf die Ernährung zu achten, bleibt mir da nicht viel. Bei jedem Versuch mich auch nur ein wenig körperlich zu betätigen, fehlt mir sofort die Luft! Deswegen kuriere ich mich jetzt erst einmal aus und starte dann umso mehr durch!

Über den heutigen Tag lässt sich nicht viel berichten. Ich war den ganzen Tag zu Hause, hab ein wenig was für die Uni gemacht und bis auf das Abendessen nichts runterbekommen. Ich hätte euch wirklich gerne was anderes berichtet aber naja aber was nicht sein soll -.-!!

Eure bald wieder fitte Yasmin!

Tag 6: Mich hat's erwischt & Cheatday

Hallo ihr Lieben,

mich hat's erwischt! Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Schnupfen und wahrscheinlich Fieber. Woher es kommt? Ich weiß es nicht!
Naja also war es auch heute mit Sport nicht sonderlich gut gestellt, sodass ich den Cheatday einfach vorgezogen habe. Mein Tag bestand also dann heute aus zwei Hauptmahlzeiten und ganz viel Eis und Süßem :D Deswegen gibt es über den heutigen Tag auch nicht so viel zu berichten! Nun ab morgen geht die ''cleane'' Ernährung aber wieder weiter und ich hoffe, dass ich zu Hause ein wenig ''Krafttraining'', heißt ein wenig Hanteltraining etc., machen kann. Mal schauen, wie es morgen gesundheitlich aussieht. Also nur soviel, dass ich mich nicht sonderlich anstrengen muss!

Bis morgen,

eure Yasmin

Tag 5: 11-19 Uhr Uni..wohin mit dem Sport?!

Hallöchen!

Was für ein voller Tag!!!! Ich habe von 11-19 Uhr Uni und dazwischen keine großen Pausen. Man hätte ja ansonsten den Lauf dazwischen schieben können aber nix da! Also was tun? Ich denke ich werde erstmal kurz nach Hause fahren Abendessen und dann den Lauf draußen an der frischen Luft machen :)

Frühstück: Hüttenkäse mit gebratener Zuchini und Tomaten

Leider hatte ich doch keinen Feta mehr und Oliven, sodass ich doch nicht die tolle Idee umsetzen konnte aber diese Variante war auch einigermaßen Low-Carb und voll mit Proteinen!

Mittagessen: Quark mit Physalis + Hüttenkäse und Gurke

Da die Uni heute ja so ellenlang war und es in der Mensa kein Gericht gab, was so wirklich in den Ernährungsplan passen wollte, musste ich mir was von Zuhause mitnehmen und im Supermarkt kaufen. Als ''Hauptspeise'' gab es 200 g Hüttenkäse mit einer halben Gurke und als ''Dessert'', eine kleine Portion Magerquark mit Physalis. Das hatte mich dann jedenfalls bis zum Abendessen gesättigt :D

Workout: 8 km Intervalllauf + Arm- und Beintraining

Nach der Uni ging es fix nach Hause um die Sportsachen zu holen. Da es doch noch relativ ''früh'' war, konnte ich dann doch ins Fitnessstudio, wo ein ''toooooooootal toller'' Intervalllauf auf mich gewartet hat. Danach war ich so fertig, dass ich nur noch jeweils 3 Übungen für Arme und Beine gemacht habe und dann wieder nach Hause gefahren bin :D

Abendessen: Spinat mit Lachs

Ich glaube, dazu muss ich nicht viel schreiben. Jeder von euch kann sich bestimmt Spinat mit Lachs vorstellen :D

Tag 4: Zweiter Ruhetag

Hallo ihr Lieben,

heute sollte es eigentlich einen 8 km Intervallllauf geben aber der fiel leider aus..dazu aber gleich mehr!

Frühstück: Beerenporridge

Was für ein Morgen. Schon schlecht gelaunt und verschlafen aufgestanden und so richtig wach bin ich auch nicht..was tun? Ein richtig gutes Frühstück muss her. Porridge gab es jetzt zwar auch ziemlich oft aber es sättigt einfach ungemein, ist lecker und halt ein richtiges Sportlerfrühstück.  Danach gings mir schon wieder besser :) Einen Tee hinterher und der Morgen ist gerettet.

Snack: eine handvoll getrocknete Aprikosen

Was kann man dazu schon sagen? Außer Yammie und ein guter Ersatz für Gummibärchen :D

Mittagessen: 2 Laugenstangen

Kohlenhydrate lassen grüßen :D Aber ich hatte einfach unheimlich Hunger und noch bis 19 Uhr Uni. Da kann man sich sowas auch mal genehmigen. Außerdem haben Laugenstangen recht wenig Kalorien!

Abendessen: Portion Hüttenkäse (200g) + Tomaten und Gurke

Da kam ich erst um 20:30 nach Hause und hatte wirklich keine Lust mehr zu kochen. Zum Glück war noch Hüttenkäse im Kühlschrank, sodass es für mich dann einfach einen Salat aus Gurken, Tomaten und Hüttenkäse gab. Es muss ja nicht immer warm sein!

Workout: 8 km Intervalllauf

Eigentlich wollten meine Laufpartnerin und ich einen 8 km Intervalllauf in Angriff nehmen, aber daraus wurde nicht, da es ihr am Abend echt nicht gut ging. Naja, dann wird der Lauf halt auf morgen verschoben! 

Tag 3: Bauch- und Rückenworkout

Hallo ihr Lieben,

heute ging es endlich wieder ins Fitnessstudio. Im Moment mache ich das immer so, dass wenn ich alleine laufe, die kurzen Läufe vom Trainingsplan meist auf dem Laufband absolviere und sie so als Cardioeinheit nutze. Leider hab ich die Läufe dann nicht auf der Laufuhr aufgezeichnet aber ich schreib mir einfach auf, welche Läufe ich im Fitnessstudio gelaufen bin und welche ich aufgezeichnet habe und so kann ich dann am Ende Jahres die Kilometer auf die Statistik draufrechnen. 

Frühstück: Grießbrei mit Früchten

Nun heute morgen gab es wieder Grießbrei mit Früchten, doch langsam wird auch das langweilig. Habt ihr Vorschläge für mich, was man sonst noch zum Frühstück essen kann? So ohne Porridge und Grießbrei? :D

Mittagessen: Teigtaschen mit Rinderhackfüllung + gefüllte Minipaprika

Heute ging es in die Mensa und irgendwie gab es dort leider nichts, was so wirklich in die Woche passen wollte.  So hab ich mir einfach eine Teigtasche mit Füllung und eine kleine gefüllte Paprika bestellt. Aus der TT hab ich mir dann einfach die Füllung rausgeklaubt  um so die ganze Sache ein wenig gesünder zu gestalten :D

Workout: 3,2 km laufen + Rücken- und Bauchworkout

Ich bin ja nicht so der Fan von Rücken- und Bauchtraining....aber was muss das muss, ne :D  Nunja ich hab mir heute mal aufgeschrieben was ich mit wie viel Gewicht trainiert habe. Das ganze Training war eher kurz und knackig weil es schon ziemlich spät war und ich noch kochen wollte aber dafür umso effektiver ;)

Aufwärmen      : 3,2 km in einem 7.30 Pace

Rudern sitzend : 3 Sätze a 15 Wiederholungen. Endgewicht: 36 kg

Sit ups              : 3 Sätze a 20 Wiederholungen

liegend das 

Becken hoch    : 3 Sätze a 20 Wiederholungen

Rückenstrecker: 3 Sätze a 20 Wiederholungen

seitliche

Rückenstrecker: 3 Sätze a 15 Wiederholungen

Auslaufen          : 5 min laufen

Und natürlich das Dehnen nicht vergessen!!!

Abendessen: Backofengemüse mit Hackfleisch

Zum Abendessen gab es diesmal Backofengemüse mit Hackfleisch. Mir persönlich hat es super geschmeckt, Torben wiederum nicht so sehr. Ich glaube wer total auf Gemüse steht, der wird von diesem Gericht echt begeistert sein! 

Tag 2: Ruhetag und Muskelkater

Hallöchen,

Heute gibt es nichts sportliches zu berichten, da mein ganzer Körper nur noch aus schmerzenden Muskeln zu bestehen scheint :D Deswegen gibt es heute für mich einen Ruhetag ohne Sport und für euch ein Post mit gesundem Essen!

Früstück: Grießbrei mit Früchten

Heute morgen gab es Grießbrei mit TK-Früchten. Natürlich nur mit Süßli gesüßt und nicht mit Zucker. Sehr lecker und sättigt ohne Ende!

Mittagessen: Halbe Portion von gestern Abend + Schüssel mit Früchten

Zu faul zum kochen hab ich einfach noch eine kleine Portion von gestern Abend schnabuliert. Meine Güte ist das lecker :D Naja und weil ich so ein Dessert-Mensch bin, gab es zum Nachtisch noch eine kleine Schüssel mit TK Früchten (im Ofen aufgetaucht). Natürlich ungesüßt :)

Abendessen: Low-Carb Pizza

Da ich in letzter Zeit viel von Low-Carb Pizzen gehört hatte,  musste ich gleich heute mal ein Rezept ausprobieren! Der Boden besteht aus einem Hüttenkäse-Tunfisch-Ei Gemisch und nachdem er fertig gebacken ist, kann er mit allem was das Herz begehrt belegt werden. Fazit....SIE IST SOOOOO LECKER. Klar schmeckt der Boden nicht nach Pizzateig, aber das muss er ja auch nicht. Eine super Alternative zu normaler Pizza!

Lang ist's her

Hallo ihr Lieben,

Schon wieder ist es viel zu lange her, dass ich euch auf den neusten Stand gebracht habe. Es tut mir wirklich leid und deswegen gibt es ein neues Wochen-Special! Ich werde alle Mahlzeiten, die ich zu mir nehme, fotografisch oder als Text festhalten und euch berichten was mein Workout für den jeweiligen Tag war. Also alles was irgendwie mit Sport oder meinem Kampf gegen inneren Schweinehund zutun hat, werde ich mit euch teilen! Und damit ihr nicht bis zum Abend warten müsst, werde ich versuchen, die Posts über den Tag hinweg immer wieder zu aktualisieren. 

Montag

Frühstück: Low-Carb Pancakes 

Heute hatte irgendwie keine Lust auf Porridge und dachte mir, komm probier doch mal die Low-Carb Pancakes, von denen du schon echt viel gehört hast. Durch die ganzen positiven Meinungen hatte ich echt eine super Alternative zu den normalen Pfannekuchen erwartete...aber PUSTEKUCHEN. Gummiartig und echt nicht lecker. Bedeutet für mich: Wenn Pancakes, dann die normalen und die werden dann genussvoll an einem Cheatday verspeist *.*

Training: Beine und Arme + 10 km laufen

2 Stunden nach dem Frühstück ging es dann ins Fitnessstudio. Nach 10 km auf Laufband und Stepper (stand noch auf dem Trainingsplan von letzter Woche) ging es dann an die Geräte. Abwechselnd Arm- und Beinübungen bis nichts mehr ging. Unter anderem Kniebeugen mit Gewichten in den Händen und Beinpresse. An Letzterer hatte ich auch mal wieder einen Erfolgsmoment. 105 kg  beim letzten Durchgang! Ich bin stolz wie Bolle :D

Vormittagssnack: Quark mit Banane

Nach dem Sport muss natürlich ein wenig Essen her, deswegen gab es einen gesunden Snack! Zwei volle Esslöffel Quark + eine Banane. Yammie *.* Normalerweise streck ich das alles noch mit Milch, doch die müssen wir heute erst wieder kaufen gehen :D

Mittagessen: Burgerpattie + Salat

So vor der einkaufen hatten Torben und ich so einen Hunger, dass wir beschlossen hatten,  noch eben zu Burgerking zu fahren.  Wraps oder so gibt's da bestimmt,  dachte ich mir.  Hatten sie nicht, also was nun? Aus der Not und dem Hunger heraus gab es dann ein Hamburger ohne Brot :D und einen Salat..hat zwar geschmeckt, sah aber bestimmt ziemlich lustig aus!

Abendessen: Gnocchi mit Gemüse

Ja ich habe gesündigt :( Ich weiß,  keine Kohlenhydrate mehr zum Abendessen..aber da hatte ich beim kochen überhaupt nicht dran gedacht und schwupps war das Essen fertig.  Dafür war es aber auch sehr lecker und den Teller hab ich eh nur zur Hälfte geschafft! :D

TAG 5!!

Hallo ihr Lieben,

Tut mit leid das ich jetzt erst blogge, ich bin gestern einfach schnurstraks eingeschlafen. Ich war wirklich so unheimlich müde.

Sportlich sah es gestern auch nicht so erfolgreich aus. Neben einem Rückenkurs im Studio wollte ich eigentlich noch laufen gehen, aber das habe ich dann nicht mehr geschafft.  So muss ich dann heute und morgen laufen. Ins Studio werde ich diese Tage nicht mehr gehen.  Mein Muskelkater ist einfach zu dolle :D

Neues gibt's heute Abend,

Yasmin

Tag 4 - Meine Muuuuskeln II

Hallo ihr Lieben,

Heute gibt es nicht so viel zu berichten!  Eigentlich wollte ich ja morgen einen Ruhetag einlegen aber daraus wird nichts....den hab ich nämlich heute schon gemacht :D Wie vorausgesagt, ist der Muskelkater im Bauch so böse,  dass ich wirklich keine Lust hatte, heute laufen zu gehen. Dafür geht's morgen für einen Rückenkurs ins Studio und für 3,2 Kilometer nach draußen :)

Wo machst ihr eigentlich lieber Sport? Draußen oder im Fitnessstudio?

Bis morgen,

Yasmin

Tag Drei-Meine Muuuuuskeln!

Hallöchen! 

Tag drei ist nun auch schon vorbei und langsam muss mal ein Ruhetag her :D Nicht das ich Muskelkater habe, aber meine Muskeln müssen sich,  glaube ich, mal regenerieren.

Heute wollte ich ja eigentlich laufen und ins Fitnessstudio aber der Tag heute war einfach so stressig,  sodass es heute nur für einen Bauch-Beine-Po Kurs im Studio gereicht hat. Und mannoman hab ich am Bauch abgebaut!  Jede Übung wurde ab der zweiten Wiederholung so unheimlich anstrengend, dass ich echt kämpfen musste!  Also heißt es für die nächsten Male im Studio: weniger Bein- und mehr Bauchtraining!
Hoffentlich wird der Muskelkater nicht allzu schlimm...

Zum Abendbrot gab es lecker Reis mit saurer Sahne und Gewürzen.  Nicht unbedingt das gesündeste Abendbrot aber es geht schnell und ist sättigend. Wenn es schnell gehen soll, nur zu empfehlen!

Nun sag ich mal bis morgen,  da ich echt müde bin und einfach nur noch schlafen möchte :D

Eure Yasmin!

Tag ZWEI!

Hallo ihr Lieben!

Heute war ein Tag voller Sport :) zum Frühstück gab es mal wieder Porridge, diesmal mit mehr Früchten,  und dann ging es auch schon wieder nach draußen um zu laufen.  

Mein Trainingsplan hat entspannte 3,2 Kilometer vorgesehen, die ich mit ein wenig Tempo gewürzt habe. Also in meiner derzeitigen ''Form'' heißt Tempo, die Strecke mit einem 7,00/7,30 Pace zu laufen....aber die habe ich auch durchgezogen :) nunja dann wurde nur kurz der Puls runtergefahren und daraufhin ging es sofort ins Fitnessstudio! Dort wurde 2 Stunden geschwitzt und gesportelt :D

Nun die Bilder folgen morgen, ich hab gerade nicht so viel Zeit,  ihr Lieben!

Eure Yasmin!

Der erste Tag

Hallo ihr Lieben! 

So der erste Post der Woche kommt zwar etwas spät,  aber ich habe gerade die erste freie Minute zum bloggen gefunden!

Nunja die Woche hat mit viel Regen und Stress angefangen,  sodass ich heute keine Zeit gefunden habe, laufen zu gehen. Diesmal wirklich nicht :( aber es ist ja nicht so, dass ich den Lauf einfach weglasse. Es bedeutet einfach für mich: Morgen Fitnessstudio und Laufen!

Aber ich kann euch ja trotzdem was berichten.  Fit sein bedeutet ja auch, sich gesund zu ernähren.  Mein derzeitiges Lieblingsfrühstück ist Haferbrei. Ganz einfach Milch oder Wasser erhitzen und die passende Menge Haferflocken hinein. Aber nur die Zarten!  Dann aufquellen lassen und je nach Geschmack Backcacao, Früchte o.ä untermischen! Es ist wirklich irre lecker, total sättigend und gesund.
Was esst ihr so zum Frühstück?

Eure Yasmin

So laufe ich + Ankündigung!

Ich möchte euch mal ein paar Sachen vorstellen, mit denen ich laufen und trainieren gehe!

So das sind meine Schuhe. Die Grauen (oben) sind meine Laufschuhe. Nike Zoom Structure+ 16 ist der Name und ich muss sagen: Ich liebe SIE! Ultraleicht und trotzdem total flexibel! Dazu haben sie noch eine Pronationsstütze, was für mich beim Kauf besonders wichtig war, da ich normalerweise nach innen laufe und es somit ausgeglichen wird. 

Die unteren benutze ich derzeitig im Fitnessstudio. Wie sie heißen usw. weiß ich nicht aber bei meinen Schuhen fürs Studio bin ich noch nicht wirklich festgelegt. Ich suche immer noch nach dem EINEN Paar, was mich total überzeugt. Ungefähr so, wie es mit meinen Laufschuhen war :D

 Bei meinen Sportklamotten bin ich eher weniger wählerisch. Wobei ich sagen muss, dass ich die Kleidung von den verschiedenen Discountern echt super finde. Manche dieser Teile habe ich schon seit Monaten/Jahren und sie fühlen sich echt immer noch 1a an und sehen aus wie neu! Also wieso teure Markenkleidung kaufen, wenn die genauso lange hält? Wobei ich jetzt hier nicht sagen will, dass Marke blöde ist. Ich habe hier in Rostock einen TKMaxx und dort kriegt man auch alle möglichen Markensportsachen zu moderaten Preisen. Also habe ich auch davon ein paar Teile im Schrank liegen!
















Wie zum Beispiel diese Jacke. Sie ist von Mondetta. Eine recht unbekannte Marke, aber ich kann diese Jacke nur empfehlen. Sie ist total dünn, hält aber einigermaßen warm (kalte Herbsttage sind überhaupt kein Problem) und ist dazu noch einigermaßen regenfest!

Aber wie gesagt, größtenteils habe ich, bis auf die Schuhe, ''markenlose'' Sportkleidung. Viele sind vom Discounter, oder auch von H&M. Da man als Student nun ja auch nicht sooo viel Geld hat, sind das echt gute Alternativen zu namhaften Herstellern wie Nike, Adidas etc. Trotzdem gönne ich mir dann und wann auch mal Teile, die etwas mehr kosten. Ich finde jeder muss für sich selbst entscheiden, wo man die Prioritäten setzt. Für mich muss Sportkleidung funktional sein und gut aussehen! Wenn die beiden Sachen zutreffen ist es mir egal ob teuer oder billig, ob Marke oder nicht!











Und nun zur kleinen Ankündigung :)

Ab morgen werde ich jeden Tag meinen Tagesablauf posten. Also natürlich nur alles was mit Fitness oder Sport zutun hat. So könnt ihr, natürlich nur wenn ihr wollt, mich ab morgen jeden Tag bei meinem Kampf gegen den inneren Schweinhund begleiten.


Und nun sag ich mal: BIS MORGEN

Eure Yasmin

Aua!!!

Hallöchen,

so die erste Woche voller Fitness ist auch schon wieder vorbei! Leider mit weniger Fitnessstudio als geplant aber der Trainingsplan wurde wieder fleißig verfolgt. Mich hatte eine Freundin aus Moers besucht, sodass ich unter der Woche nur fleißig joggen war. Gestern war ich nun wieder im Studio und ich muss sagen: AUA! Da ich heute wieder Laufen und ins Studio will, habe ich zum größten Teil nur Arme, Rücken und Bauch trainiert und genau diese Körperregionen tun soooooo weh! Blöder Muskelkater! Was macht ihr gegen ihn? Viel Magnesium? Einen Ruhetag? Oder doch einfach wie gewohnt weiter trainieren?

Eure, von Muskelkater geplagte, Yasmin!

Wuff Wuff Wau Wau!

Hallo ihr Lieben!

Da war er wieder. Und er hat es sich bequem gemacht...auf der Couch, im Bett oder auch am Laptop. Der innerer Schweinehund! Da hat man mal mehr für die Uni zutun und schon vernachlässigt man den Sport. So war es nun schon wieder bei mir!
Dabei hatte alles wieder so gut angefangen. Torben und ich hatten im Juli mal wieder meine Mutti in Moers besucht und so wie jedesmal wurde dort meine Motivation wieder geweckt. Der innere Schweinehund wurde mal wieder gehörig Gassi geführt!  Beinahe täglich ging es für eine Laufrunde raus. Zurück in Rostock, mit Mutti im Gepäck, passierte aber etwas, was mich wieder für einige Tage stoppen sollte. Beim gemeinsamen Geocaching bin ich mit voller Wucht in eine Scherbe reingerasselt. Die Wunde wurde geklebt, getapet und mein Fuß verbunden. Ans Laufen (Joggen) war die nächsten Tage nicht zu denken. Nachdem alles verheilt war, hätte man ja wieder laufen können....nur Yasmin findet natürlich Ausreden um sich selbst belügen zu können. Ich hatte ziemlich viel für die Uni zu tun..genauer gesagt: 2 Hausarbeiten wollten geschrieben werden! TROTZDEM hätte ich jeden Tag eine halbe Stunde Zeit gehabt um für 5 km rauszugehen und zu laufen. ABER ich war einfach zu faul und der liebe Schweinehund hat mich immer wieder an meinem Hosenbein auf die Couch gezogen.

Aber es geht wieder voran! Ich war heute wieder mal im Fitnessstudio und hab mich für 1/1/2 Stunden an den Geräten gequält. Ich hoffe, dass der Muskelkater morgen nicht allzu schlimm wird.
Ab Montag geht es mit meinem Trainingsplan in die zweite Runde und auch mein Ziel, nächstes Jahr den StrongmanRun in Holland mitzulaufen, wird wieder in Angriff genommen.

Bis demnächst,

eure Yasmin!

Der kleine Zeh ganz groß :D

Hallo ihr Lieben,

ich nutze meine Lernpause um euch mal ein wenig auf dem Laufenden zu halten. Mit joggen ist im Moment nicht viel. Nach dem letzten Lauf (Ich habe euch berichtet) fing die Prüfungsvorbereitungszeit an und damit meine ultimative Motivationslosigkeit. Da sitze ich die ganze Zeit vor grammatikalischen Grundbegriffen und politikwissenschaftlicher Methodik und bin froh wenn ich damit durch bin und auf die Couch kann. Irgendwie hatte ich dann auch keine Lust mehr zu laufen. Blöd von mir, ich weiß :( Naja letzte Woche Freitag gings dann wieder ins Fitnessstudio, ich wollte diese Woche wieder starten und was passiert? Ich bin gestern mit Karacho gegen eine Steckdose geknallt (Zur Erklärung: Wir haben bei uns in der Wohnung nur solche Steckdosen, die weit aus der Wand herausstehen. Heißt: Stoßgefahr, vor allem wenn man so tollpatschig ist wie ich). Ich bin ja echt nicht weinerlich aber mein kleiner Zeh hat so geschmerzt, dass mir die Tränen kamen. Dazu kam, dass der Schmerz stoßweise in die Fußsohle gezogen ist. Grund genug für meinen Freund, mich ins Krankenhaus zu fahren: Es könnte ja was gebrochen sein. Nunja, das Ende vom Lied war: doll geprellter kleiner Zeh, der an seinen ''Nachbarn'' getapt wurde. Schmerz inklusive-.- Ich hoffe ja insgeheim, dass das Ganze in einer Woche wieder gut ist. Mama wenn du das liest: Ich gewinne unsere Wette trotz allem! :D

An alle anderen: Ich wünsche euch einen tollen Abend!!

Eure Yasmin

Kopflos sein

Laufschuhe an. Raus. So und nicht anders habe ich gestern gedacht, als ich das erste Mal nach der langen Pause wieder laufen war. Und schon nach den ersten Schritten habe ich gemerkt, wie sehr mir das Laufen doch gefehlt hat. Und wieso ich so gerne laufe. Ich habe einfach an nichts gedacht. Nicht an die Uni & die bevorstehenden Prüfungen, nicht an das was ich noch machen muss und...ja ich war gedankenlos. Einfach Kopflos. Und das ist es doch wieso man läuft, oder? Natürlich will man fit sein, nicht zunehmen und etwas für sich selbst tun, aber hat nicht jeder sein ganz persönliches Laufgefühl? Bei mir ist es so, dass ich einfach mal den Kopf freilaufen kann, alles was mich beschäftigt ist wie weggeblasen und ich kann einfach mal die Umgebung, die Sonne und alles um mich herum viel bewusster wahrnehmen.
Was ist euer ganz persönliches Laufgefühl?

Bis demnächst,

eure Yasmin!

Das Universum ist gegen mich!

Hallo ihr Lieben!

Und erst einmal eine RIEEEEESEN Entschuldigung dafür, dass ich jetzt einen ganzen Monat nichts geschrieben habe. Noch nicht einmal wieso ich nicht geschrieben habe :D Das war wirklich blöd von mir!
Naja alles hat eine Woche nach dem Besuch in Moers angefangen. Ich war 2 Wochen lang krank, danach hatte ich mir einen Nerv im Rücken geklemmt gehabt (beinahe Bewegungsunfähigkeit inklusive!!) und dann hat mich noch eine Erkältung heimgesucht. Also zusammengefasst: Das Universum war mir nicht so wirklich wohl gesonnen. Nun bin ich wieder fit und ab heute gehen das Laufen und die Besuche im Fitnessstudio in die zweite Runde; den erhofften Beachbody krieg ich vllt. ein wenig verspätet ja doch noch.

Auf baldige Posts,

Eure Yasmin

Schmerz und Hochgefühl!

Hallo meine Lieben!

Nach einer Woche Funkstille, folgt jetzt der Wochenrückblick. Mit einem lachenden und einem weinenden Auge ging es am Mittwoch zurück nach Rostock. Natürlich nicht ohne nochmal in Moers zu joggen. Ein 5 km Lauf stand auf dem Plan, bei dem ich von meiner Mutti begleitet wurde. Da wurde natürlich nochmal über die letzten Tage geklönt, über Gott und die Welt und was es sonst noch alles zu bequatschen gibt :)

Wieder Zuhause habe ich mich endlich dazu durchgerungen, mich in einem Fitnessstudio anzumelden. Zwar bin ich schon über den Universitätssport beim Krafttraining, aber die Kurse finden an festgelegten Tagen zu festgelegten Zeiten statt. Das ist eher minder förderlich, wenn man wie ich an manchen Tagen von Termin zum Sport hetzen muss und dann eigentlich schon gar keine Lust mehr hat. So hab ich schon länger mit mir gerungen, ob mich denn nicht einfach im Studio bei uns in der Nähe anmelden soll. Mein Freund ist dort schon ein paar Monate Mitglied und hat nur Gutes zu berichten gehabt und so bin ich jetzt auch dabei! Und ich muss sagen: Es macht einfach Spaß!! Und es bringt mir auch wirklich was beim Laufen. Ich merke jetzt schon, dass die Beine einfach mehr Kraft haben..nun nicht nur die Beine sondern der ganze Körper fühlt sich beim Joggen stärker an. Obwohl der Muskelkater an manchen Stellen echt heavy ist! Ich hab ehrlich nicht gewusst, dass ich in der Nähe meiner Achseln Muskeln habe Oo  Mal schauen, wie oft ich ins Studio muss, bis ich keine Schmerzen mehr habe :D !

Am Sonntag haben Torben und ich eine wunderschöne Fahrrad-Lauftour nach Nienhagen über Warnemünde und wieder zurück nach Schmarl gemacht. Insgesamt waren es dann 30 km und paar gequetschte Meter. Davon wurden 5 km gejoggt, zu mehr waren wir nach einem harten Training im Fitnessstudio und der Strecke mit dem Rad nicht mehr bereit! Zum Glück stand auch diese Distanz auf dem Trainingsplan! Ich hab also nicht geschummelt :D

Bis demnächst,

eure Yasmin

''Pain is only weakness leaving the body!''

Es ist vollbracht. Der Schlossparklauf in Moers wurde , für meine Verhältnisse, mit Bravour gemeistert und ich frage mich jetzt: WANN IST DER NÄCHSTE LAUF? Ich habe Blut (Schweiß) geleckt!

Um 15:15 gings an den Start und kurz danach wurde auch schon der Countdown runtergezählt und flugs wurde ich auch schon von der Menge mitgetrieben. Was vllt. auch mein Fehler war. Von den Massen an Läufern beflügelt, habe ich den ersten Kilometer in einem Pace von 5:00-5:45 gelaufen. Für mich natürlich viel zu schnell, total kaputt war ich nämlich dann schon! Nachdem mich dann gefühlte 100 Menschen überholt haben (was stelle ich mich denn beim Start auch in den vorderen Block) habe ich mein Tempo gefunden und meine liebe Garmin wie auch die Ergebnisse vom Lauf sagen, dass ich dann so mit einem durschnittlichen Pace von 6.15 die letzten 4 Kilomter bewältigt habe. Mannoman war das anstrengend! Aber das Ergebnis kann sich sehen lassen. Für gerade mal zwei Monate Training habe ich mich echt gut geschlagen! Finde ich :D

 

Außerdem bin ich mit meinem Platz 22 von 42 in meiner Altersklasse mehr als zufrieden! Mein Ziel für das nächste Jahr? Unter 30 Minuten ins Ziel kommen!

Die Bilder vom Lauf möchte ich euch natürlich auch nicht vorenthalten!

Bis demnächst,

eure Yasmin

Nur noch ein Tag!

Hallöchen :)

Wir sind nun seit Donnerstag in Moers und morgen heißt es endlich: Ab an den Start des Schlossparklaufs. Die Startunterlagen sind schon abgeholt, die Klamotten liegen bereit und der letzte Probelauf ist auch nicht gerade schlecht gelaufen. Alles sieht also nach einem super Lauf morgen aus! Drückt mir die Daumen!

Nun werde ich aber auch den Laptop wieder weglegen. Am Sonntag gibt es aber wieder einen längeren Bericht über den Lauf, wie ich abgeschnitten habe usw. Die Bilder von der ''Generalprobe'' möchte ich euch aber nicht vorenthalten. Meine Mutter und ich haben einen schnelleren Lauf durch den wunderschönen Park von Moers gemacht.

Bis Sonntag,

eure Yasmin

Darf ich vorstellen? - Das Grauen!

In meinem Fall: Intervalltraining. Als ich am Freitag auf meinen Trainingsplan geschaut habe, hat mich da ein frecher Intervalllauf angegrinst.

So sah er dann aus. Mittlerweile habe ich ja überhaupt keine Probleme mehr lange Distanzen zu laufen (10 km) , nein ich hab sogar richtig Spaß daran! Aber Intervalltraining? Ne, da werde ich wohl nie ein Fan von werden. Nach dem Aufwärmen gings also in den ersten ''Sprint''. Ich muss sagen, schon nach dem ersten schnellen 800er war ich fix und foxi! Trotzdem waren 5:45 min/km noch zu schaffen. Der zweite war da schon schwieriger aber immer noch im Rahmen des Machbaren. Aber um ein wenig runterzukommen, habe ich die 400 m Trabpause auf  1000m ausgeweitet. Und trotzdem habe ich den dritten 800er. nicht schneller als in 6,00 m/km  geschafft. Mannoman war ich nach dem Lauf am Ende! Und meine Meinung besteht weiterhin: INTERVALLTRAINING IST SCHRECKLICH!....(auch wenn es wirklich sinnvoll ist -.-)

Der Osterlauf

 Heute habe ich mir mal wieder tierische Unterstützung zum Lauf mitgenommen. Auf insgesamt sechs Beinen gings in der Sonne 9,6 km. durch die Nachbarschaft. Man muss ja schließlich wissen was es für schöne Ecken direkt nebenan gibt! Ostereier habe ich leider keine gefunden, aber richtig schöne Trampelpfade und ruhige Wege, auf denen man super laufen kann! Da sieht man mal wieder, dass Laufen nicht nur gut für die Fitness ist, sondern einem auch die Umgebung näher bringt.

Bis demnächst,

eure Yasmin!

Von dem schnellen Achter zum langsamen Zehner...

Und wieder zurück zum kurzen 3,5er. Lang ist`s her, dass ich was geschrieben habe, aber jetzt gibt es umso mehr zu erzählen.
Ich habe euch ja berichtet, dass es am 26.04. beim Schlossparklauf in Moers an den Start geht und dass ich zu den Trainingsplanläufen noch zwei mal für schnelle 5km Läufe raus will. Das hab ich jetzt nicht ganz so geschafft :D Durch das Krafttraining (2 mal die Woche), die regulären Läufe, die Uni und den Nebenjob bleibt da kaum Zeit um nochmal für ne halbe Stunde raus zu stürmen! Ich bin aber guter Dinge, dass ich die 5 km trotzdem in einer guten Zeit laufen werde.

Nun zu den Läufen...

Letzte Woche Donnerstag stand also ein schneller 8 km-Lauf auf dem Plan. Naja so schnell stand er da nun auch nicht: einlaufen & auslaufen in 8,54 min/km und der Tempoteil in 7,58 min/km. Ich bin bei den langsamen Läufen ja aber eh immer mit 8,20 - 8,00 unterwegs, was dann natürlich bedeutet hat, dass ich den Tempoteil anpassen musste.

Los ging`s

Zuerst hieß es 1,5 km. einlaufen. Entspannt bin ich da vor mich hingetrabt, mit Balladen von Jennifer Hudson im Ohr und der Sonne im Gesicht. Als dann endlich die 5 hinter der 1 stand wollte ich gerade das Tempo steigern, als mir eine Gruppe von drei Mädels mit Hund entgegen kam und vor mir ein Pärchen vor sich hinbummelte. Und anstatt mal für 10 Sekunden hintereinander zu laufen oder wenigstens ein wenig Platz zu machen, musste ich sogar ein kleines Stück gehen, da diese "netten" Menschen es nicht für nötig gehalten haben ein kleines Stück zur Seite zu gehen. Da frage ich mich jedes Mal aufs neue, ob man nicht als logisch denkender Mensch versteht, dass dieser joggende Mensch dort vor/hinter einem schneller als man selber ist und vllt. nicht so gerne anhalten möchte. Ein wenig verärgert konnte ich dann endlich überholen und den Tempolauf beginnen. Der wurde auch gleich, weil es so gut lief, bis zum Ende durchgezogen. In Zahlen ausgedrückt: 1.5 km in 8,00 min/km und 6.5 km in 7,20-7,00 min/km!

Der erste Zehner auf dem Trainingsplan

Am Sonntag ging es dann für den ersten Zehner vor die Tür. Diesmal war auch wieder mein Freund mit von der Partie! Langsam sind wir dann von Schmarl aus nach Warnemünde gelaufen. Es ging an Schrebergärten und Feldern vorbei, durch die Stadt und am Strand entlang und über die Promenda zum Bahnhof...ES WAR SOOOOOOO SCHOÖN! Bis auf die kurze Distanz durch Schmarl und Lütten Klein, sind wir fast nur an Feldern vorbei gelaufen und hatten am Ende einen super Blick auf Meer. Für die längeren Läufe wird das wohl meine neue Lieblingsstrecke! Auch wenn die Beine am Ende ziemlich schwer waren, war das wohl mein bislang schönster Lauf.

Schmerzende Hüfte

Nach dem Krafttraining am Montag und einem langen Uni-Tag am Dienstag, hat dann gestern mein Körper gestreikt. Mit einem lauten Aua hat sich am Mittwochmorgen mein Rücken bemerkbar gemacht. Bei jedem Schritt hat es vom Rücken in die Hüfte gezogen und das nicht gerade schmerzfrei. Trotzdem ging es nach der Uni und dem Nebenjob für schnelle 3,2 km in das Naturschutzgebiet. Diesmal sogar mit doppelter Begleitung! Neben meinem Freund war auch die Hündin unserer Nachbarn mit dabei. Da die süße Maus aber an jedem Grasbüschel Pipi machen musste, war der Lauf dementsprechend ein wenig unruhig. Das nächste Mal nehmen wir die lange Leine!

Leider ist der Schmerz in meiner Hüfte aber nicht besser geworden. Der Rücken gibt zwar kein Laut mehr von sich aber irgendwie scheint sich alles auf der rechten Seite der Hüfte zentriert zu haben. Bei jedem Schritt fühlt es sich an, als ob irgendetwas innerhalb des Gelenks scheuern würde :D Naja vielleicht habe ich mich ja auch einfach nur beim schlafen verlegen und morgen ist alles wieder gut! Ich werde euch auf dem Laufenden halten!

Bis Freitag,

eure Yasmin!