Hey, I put some new shoes on...

...and suddenly everything is right.

Das Lied von Paolo Nutini passt wohl perfekt zu dem, was ich euch zeigen möchte.

Vor ein paar Posts habe ich euch ja ein Bild von meinen Schuhen gemacht und nach und nach sind mir die Treter für das Fitnessstudio einfach auf die Nerven gegangen. Für das Training an den Geräten gehen die natürlich super aber ich mache ja auch ein paar Läufe auf dem Laufband und dafür waren sie einfach nur das Grauen! Schon nach kurzer Zeit waren alle Muskeln im Bein dermaßen verspannt, sodass ich von der Geschwindigkeit soweit runtergehen musste, dass ich fast schon gehen konnte!
Also mussten neue Schuhe her. Da ich nicht hunderte Euro für einen Schuh fürs Fitnessstudio ausgeben wollte, hab ich natürlich erstmal im Internet nach gebrauchten Schuhen gesucht, die aber kaum getragen wurden. Und was finde ich dort: Nike Downshifter! Wie neu und zu einem unschlagbaren Preis. Das Model ist zwar nicht mehr das Neuste aber sie tragen sich immer noch wunderbar und sind auch nicht ausgehärtet. Seitdem ich mit den Schuhen trainiere, habe ich keine Probleme beim Cardio gehabt und ja..everything is right. 

Bei meiner letzten Shoppingtour durfte natürlich ein Besuch in der Sportabteilung bei TkMaxx nicht fehlen und auch da habe ich was erstanden :) Zwei schöne und super funktionelle Sport-Bh's landeten in meinem Einkaufskorb. Sie sind einfach irrsinnig bequem!

Als letzte Errungenschaft kommen noch meine neuen Running-Kopfhörer dazu. Natürlich in Pink und sie haben einen recht guten Klang. Heute werden sie mal beim Joggen getestet!

Bis demnächst,

eure Yasmin

Sport und Cheatday *.*

Hallo Leute,

endlich bin ich wieder gesund und so kann das Training auch wieder in die Vollen gehen!

Am Samstag bin ich zusammen mit meiner Trainingspartnerin Mary nach Warnemünde gefahren und dort gab es mal eine gehörige Portion Krafttraining für unsere Arme und unsere Beine! 
Mit Hanteln und Gewichtsmanschetten bewaffnet, haben wir dort Wind und Wetter getrotzt und das Training 1,5 Stunden lang durchgezogen! 
Es ist schon erschreckend,  wie man innerhalb einer Woche aus der Form kommen kann! Heißt jetzt doppelt so stark trainieren :D

Danach hab ich wieder einmal einen Cheatday eingelegt. Dieses Mal nicht so extrem wie letzte Woche aber ich habe mir meine heißgeliebten Lebkuchen und noch ein paar andere Leckereien gegönnt. 

Gestern bin ich das erste Mal wieder ins Studio gegangen und habe ein Workout für alle Muskelgruppen gemacht. Ich glaube aber, dass ich meinen Trainingsplan umstellen muss. Ich habe nämlich nur noch ganz leichten Muskelkater nach dem Training..Also entweder Intensität erhöhen oder andere Übungen einbauen. 

Die nächsten Tage werde ich euch mal ein paar Errungenschaften zeigen, die ich mir die letzte Zeit ''ershoppt'' habe. Freut euch drauf :D

Eure Yasmin

Pausieren nervt!

Hallo meine Lieben,

sooooo...krankheitsbedingt muss ich zwar immer noch pausieren aber mir geht's schon wieder relativ gut. Bis auf ein wenig Schnupfen und Husten ist da nichts mehr. Deswegen versuche ich, je nachdem wies morgen aussieht, mal ins Studio zu gehen und ein wenig Arm und Bein zu trainieren.
Die Woche habe ich trotz Erkältung immer mal wieder ein paar Liegestütze und Kniebeugen gemacht, um nicht gaaaaaaanz aus der Form zu kommen.

Ernährungstechnisch habe ich diese Woche ein wenig geschlampt. Also ganz clean und Low-Carb habe ich nicht gegessen. Gestern hat mein Freund nämlich Burger gemacht und dazu gab es Vollkornbrötchen. Aber schlecht fühle ich mich deswegen nicht. Es war ja nur einmal und deswegen nicht so schlimm.

Bis demnächst,

eure Yasmin

Neues Frühstück-, Mittagessen-, Abendbrotgericht!

Guten Morgen ihr Lieben!

Mir geht es schon wieder viel besser! Ich habe nur noch Schnupfen und Husten aber das sollte auch gegen Ende dieser Woche komplett weg sein! Und dann heißt es wieder: SPOOOOOOORT! 

Da ich ja derzeitig noch mehr drauf gucken muss was ich esse, hab ich mich mal an den sogenannten Oopsie-Brötchen versucht. Ein Low-Carb Brötchenersatz! Bestehend aus Quark, Eiweiß und ganz vielen Gewürzen! Ich hab meine ''Brötchen'' mit Gurken, Tomaten, Mozzarella und Putenbrust belegt. Wenn ihr das Rezept haben wollt, schreibt es mir einfach in die Kommentare :)

Zum Geschmack: Also mit Brot sind diese Oopsies überhaupt nicht zu vergleichen. Sie schmecken ein wenig nach Ei, sind wirklich sehr fluffig und luftig aber schmecken, je nachdem wie man sie würzt, echt lecker. 

Man kann sie also genauso wie ein Brot schmieren und dann zum Frühstück oder zum Abendbrot essen. Oder aber man benutzt sie als Burgerbrötchen und isst Sie mit Burgerpatties! Der Fantasie sind da keine Grenzen gesetzt. Man kann Sie bestimmt auch als süße Brötchen essen, indem man sie mit Zimt oder Kakao würzt. 

Bis demnächst,

eure Yasmin

Tag 7: Frust!

Hallöchen,

Joa krank bin ich immer noch und mir geht es noch schlechter als gestern. Es frustet mich einfach so sehr, dass genau jetzt, wo ich wieder voll drin bin, diese fiese Erkältung kommt. Außer auf die Ernährung zu achten, bleibt mir da nicht viel. Bei jedem Versuch mich auch nur ein wenig körperlich zu betätigen, fehlt mir sofort die Luft! Deswegen kuriere ich mich jetzt erst einmal aus und starte dann umso mehr durch!

Über den heutigen Tag lässt sich nicht viel berichten. Ich war den ganzen Tag zu Hause, hab ein wenig was für die Uni gemacht und bis auf das Abendessen nichts runterbekommen. Ich hätte euch wirklich gerne was anderes berichtet aber naja aber was nicht sein soll -.-!!

Eure bald wieder fitte Yasmin!

Tag 6: Mich hat's erwischt & Cheatday

Hallo ihr Lieben,

mich hat's erwischt! Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Schnupfen und wahrscheinlich Fieber. Woher es kommt? Ich weiß es nicht!
Naja also war es auch heute mit Sport nicht sonderlich gut gestellt, sodass ich den Cheatday einfach vorgezogen habe. Mein Tag bestand also dann heute aus zwei Hauptmahlzeiten und ganz viel Eis und Süßem :D Deswegen gibt es über den heutigen Tag auch nicht so viel zu berichten! Nun ab morgen geht die ''cleane'' Ernährung aber wieder weiter und ich hoffe, dass ich zu Hause ein wenig ''Krafttraining'', heißt ein wenig Hanteltraining etc., machen kann. Mal schauen, wie es morgen gesundheitlich aussieht. Also nur soviel, dass ich mich nicht sonderlich anstrengen muss!

Bis morgen,

eure Yasmin

Tag 5: 11-19 Uhr Uni..wohin mit dem Sport?!

Hallöchen!

Was für ein voller Tag!!!! Ich habe von 11-19 Uhr Uni und dazwischen keine großen Pausen. Man hätte ja ansonsten den Lauf dazwischen schieben können aber nix da! Also was tun? Ich denke ich werde erstmal kurz nach Hause fahren Abendessen und dann den Lauf draußen an der frischen Luft machen :)

Frühstück: Hüttenkäse mit gebratener Zuchini und Tomaten

Leider hatte ich doch keinen Feta mehr und Oliven, sodass ich doch nicht die tolle Idee umsetzen konnte aber diese Variante war auch einigermaßen Low-Carb und voll mit Proteinen!

Mittagessen: Quark mit Physalis + Hüttenkäse und Gurke

Da die Uni heute ja so ellenlang war und es in der Mensa kein Gericht gab, was so wirklich in den Ernährungsplan passen wollte, musste ich mir was von Zuhause mitnehmen und im Supermarkt kaufen. Als ''Hauptspeise'' gab es 200 g Hüttenkäse mit einer halben Gurke und als ''Dessert'', eine kleine Portion Magerquark mit Physalis. Das hatte mich dann jedenfalls bis zum Abendessen gesättigt :D

Workout: 8 km Intervalllauf + Arm- und Beintraining

Nach der Uni ging es fix nach Hause um die Sportsachen zu holen. Da es doch noch relativ ''früh'' war, konnte ich dann doch ins Fitnessstudio, wo ein ''toooooooootal toller'' Intervalllauf auf mich gewartet hat. Danach war ich so fertig, dass ich nur noch jeweils 3 Übungen für Arme und Beine gemacht habe und dann wieder nach Hause gefahren bin :D

Abendessen: Spinat mit Lachs

Ich glaube, dazu muss ich nicht viel schreiben. Jeder von euch kann sich bestimmt Spinat mit Lachs vorstellen :D

Tag 4: Zweiter Ruhetag

Hallo ihr Lieben,

heute sollte es eigentlich einen 8 km Intervallllauf geben aber der fiel leider aus..dazu aber gleich mehr!

Frühstück: Beerenporridge

Was für ein Morgen. Schon schlecht gelaunt und verschlafen aufgestanden und so richtig wach bin ich auch nicht..was tun? Ein richtig gutes Frühstück muss her. Porridge gab es jetzt zwar auch ziemlich oft aber es sättigt einfach ungemein, ist lecker und halt ein richtiges Sportlerfrühstück.  Danach gings mir schon wieder besser :) Einen Tee hinterher und der Morgen ist gerettet.

Snack: eine handvoll getrocknete Aprikosen

Was kann man dazu schon sagen? Außer Yammie und ein guter Ersatz für Gummibärchen :D

Mittagessen: 2 Laugenstangen

Kohlenhydrate lassen grüßen :D Aber ich hatte einfach unheimlich Hunger und noch bis 19 Uhr Uni. Da kann man sich sowas auch mal genehmigen. Außerdem haben Laugenstangen recht wenig Kalorien!

Abendessen: Portion Hüttenkäse (200g) + Tomaten und Gurke

Da kam ich erst um 20:30 nach Hause und hatte wirklich keine Lust mehr zu kochen. Zum Glück war noch Hüttenkäse im Kühlschrank, sodass es für mich dann einfach einen Salat aus Gurken, Tomaten und Hüttenkäse gab. Es muss ja nicht immer warm sein!

Workout: 8 km Intervalllauf

Eigentlich wollten meine Laufpartnerin und ich einen 8 km Intervalllauf in Angriff nehmen, aber daraus wurde nicht, da es ihr am Abend echt nicht gut ging. Naja, dann wird der Lauf halt auf morgen verschoben! 

Tag 3: Bauch- und Rückenworkout

Hallo ihr Lieben,

heute ging es endlich wieder ins Fitnessstudio. Im Moment mache ich das immer so, dass wenn ich alleine laufe, die kurzen Läufe vom Trainingsplan meist auf dem Laufband absolviere und sie so als Cardioeinheit nutze. Leider hab ich die Läufe dann nicht auf der Laufuhr aufgezeichnet aber ich schreib mir einfach auf, welche Läufe ich im Fitnessstudio gelaufen bin und welche ich aufgezeichnet habe und so kann ich dann am Ende Jahres die Kilometer auf die Statistik draufrechnen. 

Frühstück: Grießbrei mit Früchten

Nun heute morgen gab es wieder Grießbrei mit Früchten, doch langsam wird auch das langweilig. Habt ihr Vorschläge für mich, was man sonst noch zum Frühstück essen kann? So ohne Porridge und Grießbrei? :D

Mittagessen: Teigtaschen mit Rinderhackfüllung + gefüllte Minipaprika

Heute ging es in die Mensa und irgendwie gab es dort leider nichts, was so wirklich in die Woche passen wollte.  So hab ich mir einfach eine Teigtasche mit Füllung und eine kleine gefüllte Paprika bestellt. Aus der TT hab ich mir dann einfach die Füllung rausgeklaubt  um so die ganze Sache ein wenig gesünder zu gestalten :D

Workout: 3,2 km laufen + Rücken- und Bauchworkout

Ich bin ja nicht so der Fan von Rücken- und Bauchtraining....aber was muss das muss, ne :D  Nunja ich hab mir heute mal aufgeschrieben was ich mit wie viel Gewicht trainiert habe. Das ganze Training war eher kurz und knackig weil es schon ziemlich spät war und ich noch kochen wollte aber dafür umso effektiver ;)

Aufwärmen      : 3,2 km in einem 7.30 Pace

Rudern sitzend : 3 Sätze a 15 Wiederholungen. Endgewicht: 36 kg

Sit ups              : 3 Sätze a 20 Wiederholungen

liegend das 

Becken hoch    : 3 Sätze a 20 Wiederholungen

Rückenstrecker: 3 Sätze a 20 Wiederholungen

seitliche

Rückenstrecker: 3 Sätze a 15 Wiederholungen

Auslaufen          : 5 min laufen

Und natürlich das Dehnen nicht vergessen!!!

Abendessen: Backofengemüse mit Hackfleisch

Zum Abendessen gab es diesmal Backofengemüse mit Hackfleisch. Mir persönlich hat es super geschmeckt, Torben wiederum nicht so sehr. Ich glaube wer total auf Gemüse steht, der wird von diesem Gericht echt begeistert sein! 

Tag 2: Ruhetag und Muskelkater

Hallöchen,

Heute gibt es nichts sportliches zu berichten, da mein ganzer Körper nur noch aus schmerzenden Muskeln zu bestehen scheint :D Deswegen gibt es heute für mich einen Ruhetag ohne Sport und für euch ein Post mit gesundem Essen!

Früstück: Grießbrei mit Früchten

Heute morgen gab es Grießbrei mit TK-Früchten. Natürlich nur mit Süßli gesüßt und nicht mit Zucker. Sehr lecker und sättigt ohne Ende!

Mittagessen: Halbe Portion von gestern Abend + Schüssel mit Früchten

Zu faul zum kochen hab ich einfach noch eine kleine Portion von gestern Abend schnabuliert. Meine Güte ist das lecker :D Naja und weil ich so ein Dessert-Mensch bin, gab es zum Nachtisch noch eine kleine Schüssel mit TK Früchten (im Ofen aufgetaucht). Natürlich ungesüßt :)

Abendessen: Low-Carb Pizza

Da ich in letzter Zeit viel von Low-Carb Pizzen gehört hatte,  musste ich gleich heute mal ein Rezept ausprobieren! Der Boden besteht aus einem Hüttenkäse-Tunfisch-Ei Gemisch und nachdem er fertig gebacken ist, kann er mit allem was das Herz begehrt belegt werden. Fazit....SIE IST SOOOOO LECKER. Klar schmeckt der Boden nicht nach Pizzateig, aber das muss er ja auch nicht. Eine super Alternative zu normaler Pizza!

Lang ist's her

Hallo ihr Lieben,

Schon wieder ist es viel zu lange her, dass ich euch auf den neusten Stand gebracht habe. Es tut mir wirklich leid und deswegen gibt es ein neues Wochen-Special! Ich werde alle Mahlzeiten, die ich zu mir nehme, fotografisch oder als Text festhalten und euch berichten was mein Workout für den jeweiligen Tag war. Also alles was irgendwie mit Sport oder meinem Kampf gegen inneren Schweinehund zutun hat, werde ich mit euch teilen! Und damit ihr nicht bis zum Abend warten müsst, werde ich versuchen, die Posts über den Tag hinweg immer wieder zu aktualisieren. 

Montag

Frühstück: Low-Carb Pancakes 

Heute hatte irgendwie keine Lust auf Porridge und dachte mir, komm probier doch mal die Low-Carb Pancakes, von denen du schon echt viel gehört hast. Durch die ganzen positiven Meinungen hatte ich echt eine super Alternative zu den normalen Pfannekuchen erwartete...aber PUSTEKUCHEN. Gummiartig und echt nicht lecker. Bedeutet für mich: Wenn Pancakes, dann die normalen und die werden dann genussvoll an einem Cheatday verspeist *.*

Training: Beine und Arme + 10 km laufen

2 Stunden nach dem Frühstück ging es dann ins Fitnessstudio. Nach 10 km auf Laufband und Stepper (stand noch auf dem Trainingsplan von letzter Woche) ging es dann an die Geräte. Abwechselnd Arm- und Beinübungen bis nichts mehr ging. Unter anderem Kniebeugen mit Gewichten in den Händen und Beinpresse. An Letzterer hatte ich auch mal wieder einen Erfolgsmoment. 105 kg  beim letzten Durchgang! Ich bin stolz wie Bolle :D

Vormittagssnack: Quark mit Banane

Nach dem Sport muss natürlich ein wenig Essen her, deswegen gab es einen gesunden Snack! Zwei volle Esslöffel Quark + eine Banane. Yammie *.* Normalerweise streck ich das alles noch mit Milch, doch die müssen wir heute erst wieder kaufen gehen :D

Mittagessen: Burgerpattie + Salat

So vor der einkaufen hatten Torben und ich so einen Hunger, dass wir beschlossen hatten,  noch eben zu Burgerking zu fahren.  Wraps oder so gibt's da bestimmt,  dachte ich mir.  Hatten sie nicht, also was nun? Aus der Not und dem Hunger heraus gab es dann ein Hamburger ohne Brot :D und einen Salat..hat zwar geschmeckt, sah aber bestimmt ziemlich lustig aus!

Abendessen: Gnocchi mit Gemüse

Ja ich habe gesündigt :( Ich weiß,  keine Kohlenhydrate mehr zum Abendessen..aber da hatte ich beim kochen überhaupt nicht dran gedacht und schwupps war das Essen fertig.  Dafür war es aber auch sehr lecker und den Teller hab ich eh nur zur Hälfte geschafft! :D